你真正需要多少水
一个合理的每日目标——为你量身而非固定的“8杯”。
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每日饮水
2.9L
升/天
≈ 12 杯（250 毫升）· 97 fl oz
食物和其他饮品也计入。按口渴饮水；淡黄色尿液是最简单的判断。
到底需要多少水
“8杯”规则缺乏有力证据。更好的起点是每公斤体重约30–35毫升，并因运动、炎热和海拔而上调。
约20%的水来自食物，其他饮品也计入。本计算器给出总目标——无需全部为纯水。
对大多数健康人而言，口渴是可靠的指引。淡黄色尿液表示水分充足；颜色深则需多喝。
常见问题
咖啡或茶算吗？
算。正常咖啡因摄入的轻微利尿作用不会造成净脱水；这些液体仍能补水。
会喝水过多吗？
罕见但会——短时间大量饮用可能稀释钠（低钠血症）。请分散全天饮用。
我需要电解质吗？
长时间或大量出汗的训练需要。日常补水普通饮食即可。
我的数据会被保存吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算。不会发送到服务器或保存。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。