40岁以上女性的TDEE
同样精确的算法 — 为你这个年龄段而写的指南。
我是…
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你的每日热量
2,579
维持所需 kcal
1,664静息
2,063减脂
2,837增肌
144g蛋白质
72g脂肪
339g碳水
这是如何计算的？
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
为何40+不同（以及该怎么做）
Mifflin–St Jeor 算法在任何年龄都相同——它已计入年龄和性别。40岁后改变的是情境：肌肉流失更快，围绝经期改变激素，活动量常在不知不觉中下降。
最重要的杠杆是肌肉。抗阻训练加上偏高的蛋白质（约 2 g/kg）能保护估算出的代谢率；单靠“少吃”会加速肌肉流失和反弹。
每减几公斤、以及训练或激素替代治疗有大变化后重新计算。看3–4周的趋势，而非每日体重的波动。
常见问题
绝经时代谢真的会崩吗？
没有担心的那么剧烈。近期研究显示静息代谢在约60岁前相当稳定；大部分变化是肌肉流失和活动减少——两者都可应对。
40岁后要吃得少很多吗？
不。大的热量缺口会加重肌肉流失。配合高蛋白和力量训练的15–20%适度缺口，长期效果好得多。
40岁后吃多少蛋白质？
偏高一些——约 2 g/kg——以抵消与年龄相关的合成代谢抵抗。
我的数据会被保存吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算。没有任何内容被发送到服务器或保存。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。