了解你的配速
输入距离与时间 — 即时得出配速与速度。
时间
时 分 秒
输入时结果会实时更新 🥑
配速
5:00/km
8:03每英里
12.0km/h
7.5mph
匀速估算。真实比赛因地形、疲劳和战术而变化。
在训练中使用配速
配速是单位距离的时间 — 每公里或每英里的分钟数。这是跑步训练的语言：轻松跑、节奏跑、间歇和目标比赛配速都由它定义。
本工具假设均匀用力。备赛时从目标时间倒推；训练中轻松跑应远慢于比赛配速，把更快的配速留给质量课。
配速与心率区间相辅相成：轻松跑在两者上都应轻松。若配速达标但心率攀升，请放慢。
常见问题
如何把配速换算成速度？
速度 = 距离 ÷ 时间。我们同时显示：每公里/英里配速，以及由相同输入得出的 km/h 和 mph 速度。
轻松跑应是什么配速？
能轻松交谈 — 通常比 5K 比赛配速慢 60–90 秒/公里。每周大部分量应为轻松跑。
如何预测比赛成绩？
使用近期比赛和疲劳模型（如 Riegel）。本计算器给出匀速分段；预测工具是不错的下一步。
我的数据会被存储吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算，不发送到服务器，也不保存。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。