方法与来源

能量与宏量营养素

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor（1990），在同行评审综述中针对一般人群最准确的静息能量预测方程；TDEE 应用标准活动系数（1.2–1.9）。
• 宏量营养素 — 蛋白质按体重 2 g/kg，脂肪占热量的 25%，碳水化合物为剩余部分；目标热量将 TDEE 调整 −20%（减脂）或 +10%（增瘦体重）。
• 热量缺口 — 约 7,700 kcal ≈ 1 kg 体脂；每周减重由每日缺口推算。

身体成分

• BMI — 体重 ÷ 身高²。这是一种人群筛查，而非个体身体成分的衡量指标。
• 体脂率 — U.S. Navy 围度法（按性别区分，基于对数）。
• 瘦体重 — Boer 公式。
• 理想体重 — Robinson、Miller、Devine、Hamwi，外加一个健康的 BMI 区间；因各公式在设计上彼此不一致，故以范围显示。
• 体表面积 — Du Bois 和 Mosteller。

训练

• 单次最大重量 — Epley 和 Brzycki 取平均；在 1–10 次重复时最准确。
• Wilks — 用于跨体重比较的 1996 年原始 Wilks 系数。
• 心率区间 — Tanaka 最大心率（208 − 0.7 × 年龄），比 220 − 年龄更准确。
• 跑步配速 — 距离/时间，匀速模型。

其他

• 蛋白质 — 依据运动营养指南、按目标划分的 g/kg 范围。
• 饮水量 — 基线约 30–35 ml/kg，再加上活动量调整。
• 孕期体重增加 — 按孕前 BMI 划分的 Institute of Medicine（IOM, 2009）范围，单胎妊娠。

主要参考文献

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

估算仅供一般教育用途，并非医疗建议。请参阅“关于”页面上的编辑方针。