不是脂肪的那部分体重
肌肉、骨骼、器官和水分：你的代谢引擎。
我是…
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瘦体重
60.9 kg
19.1 kg脂肪量
76%瘦体重
Boer 公式——一个估算；请配合体脂测量一起看。
为什么瘦体重重要
瘦体重是你身上一切非脂肪的部分：肌肉、骨骼、器官和水分。它驱动你的代谢率，因此在很大程度上决定你能吃多少。
节食时跟踪它能告诉你在掉脂肪还是掉肌肉。体重下降而瘦体重稳定，说明热量赤字和蛋白质在起作用。
我们使用 Boer 公式。这是基于身高和体重的估算——尽量配合体脂测量一起使用。
常见问题
多少瘦体重算好？
没有单一目标——它随体型和训练而变。关键是在减脂时保持它稳定或上升。
瘦体重与去脂体重的区别？
实践中几乎相同；区别在细胞内必需脂肪，差异极小。
如何增加瘦体重？
渐进式抗阻训练，加上足够蛋白质（1.6–2.2 g/kg）和充足热量。
我的数据会被存储吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算，不会发送或保存任何内容。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。