生酮宏量计算器
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每日热量
2,063
达成目标的 kcal
144g蛋白质
244g碳水
57g脂肪
维持（TDEE）: 2,579 kcal
为生酮解读这些宏量
热量的计算与标准工具完全相同（Mifflin–St Jeor → 目标）。生酮饮食下你再做重新分配：碳水保持极低（通常每天 20–50 克），蛋白质充足，其余热量用脂肪补足。
常见的生酮比例大致为脂肪 70–75%、蛋白质 20–25%、碳水 5%。不要为“维持酮症”而削减蛋白质——蛋白质保护肌肉，在合理摄入下很少把你踢出酮症。
决定增减脂肪的依然是总热量——生酮是分配宏量的方式，不是热量漏洞。把这里的数字作为能量目标，并按你的耐受调整碳水上限。
常见问题
生酮吃多少碳水？
多数人在每天 20–50 克净碳水时进入酮症。更低并不总是更好；找到你的个人阈值。
生酮会燃烧更多脂肪吗？
它改变燃料分配，而非能量平衡。减脂仍需热量缺口——这里的数字。
高蛋白会打破酮症吗？
正常摄入下很少。足量蛋白质对保住肌肉的意义，大于糖异生那点小风险。
我的数据会被保存吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算。没有任何内容被发送到服务器或保存。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。