用卷尺测体脂
不用卡尺，不靠秤上的把戏——只需几个诚实的测量。
我是…
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你的体脂率
16.4%
健身
13.1 kg脂肪量
66.9 kg瘦体重
美国海军围度法——放松测量，不要绷紧。
体脂率能告诉你什么
体脂率是体重中属于脂肪而非肌肉、骨骼、器官和水分的部分。它比单看体重或 BMI 能更好地描述身体成分。
美国海军法根据身高以及颈部、腰部（女性还有臀部）的测量来估算。它不像 DEXA 扫描那样达到实验室级别，但具有一致性——这正是追踪变化所看重的。
清晨起床后第一时间测量，放松，卷尺贴合但不压紧。关注数周的趋势，而非每天的波动。
常见问题
海军法有多准确？
对多数人而言，与实验室方法相差约 3–4%。个体上精度较低，但如果测量方式一致，用于追踪变化是可靠的。
健康的体脂率是多少？
大致来说，健身区间约为男性 14–17% / 女性 21–24%；运动员更低。必需脂肪约为男性 3% / 女性 12%。
到底在哪里测量？
颈部在喉结下方，腰部在肚脐处（男性）或最窄处（女性），臀部在最宽处。保持卷尺水平。
我的数据会被保存吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算，不发送到服务器，也不保存。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。