什么都不做也会消耗的热量
运动之前，身体的基础能量消耗。
我是…
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你的 BMR
1,664
完全静息时 kcal/天
这是你的基线——加上活动即可得到 TDEE。
BMR 是什么，为何重要
基础代谢率是身体在完全静息时维持生命所消耗的能量：呼吸、循环、细胞修复和大脑功能。对多数人来说，它是每日热量消耗中最大的一部分——通常占 60–70%。
BMR 是一切热量目标的基础。加上活动即得 TDEE；吃得低于 TDEE 就减重，高于则增重。了解 BMR 能避免把热量削减到合理下限以下。
我们采用 Mifflin–St Jeor 公式，这是同行评审比较中最准确的通用预测公式。只需性别、年龄、身高和体重。
常见问题
BMR 和 TDEE 有何区别？
BMR 是完全静息时消耗的热量。TDEE 是 BMR 乘以活动系数——你在正常一天中实际消耗的总量。
应该吃得低于 BMR 吗？
一般不应。长期低于 BMR 难以坚持且有肌肉流失风险。热量缺口应从 TDEE 计算，而非 BMR。
减重时 BMR 为何下降？
体型变小所需能量更少。每减几公斤就重新计算，目标才能保持准确。
我的数据会被保存吗？
不会。一切都在你的浏览器中计算，不发送到服务器，也不保存。
来源与参考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本计算器提供用于一般教育目的的估算，并非医疗建议。在做出重大饮食调整前，请咨询合格的专业人士。