你真正需要多少水
一個合理的每日目標——為你量身而非固定的「8杯」。
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每日飲水
2.9L
公升/天
≈ 12 杯（250 毫升）· 97 fl oz
食物與其他飲品也計入。依口渴飲水；淡黃色尿液是最簡單的判斷。
到底需要多少水
「8杯」規則缺乏有力證據。更好的起點是每公斤體重約30–35毫升，並因運動、炎熱與海拔而上調。
約20%的水來自食物，其他飲品也計入。本計算器給出總目標——無需全部為純水。
對多數健康者而言，口渴是可靠的指引。淡黃色尿液表示水分充足；顏色深則需多喝。
常見問題
咖啡或茶算嗎？
算。正常咖啡因攝取的輕微利尿作用不會造成淨脫水；這些液體仍能補水。
會喝水過量嗎？
罕見但會——短時間大量飲用可能稀釋鈉（低鈉血症）。請分散全天飲用。
我需要電解質嗎？
長時間或大量流汗的訓練需要。日常補水普通飲食即可。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算。不會傳送到伺服器或儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。