40歲以上女性的TDEE
同樣精確的演算法 — 為你這個年齡層而寫的指南。
我是…
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你的每日熱量
2,579
維持所需 kcal
1,664靜息
2,063減脂
2,837增肌
144g蛋白質
72g脂肪
339g碳水
這是如何計算的？
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
為何40+不同（以及該怎麼做）
Mifflin–St Jeor 演算法在任何年齡都相同——它已計入年齡與性別。40歲後改變的是情境：肌肉流失更快，圍停經期改變荷爾蒙，活動量常在不知不覺中下降。
最重要的槓桿是肌肉。阻力訓練加上偏高的蛋白質（約 2 g/kg）能保護估算出的代謝率；單靠「少吃」會加速肌肉流失與復胖。
每減幾公斤、以及訓練或荷爾蒙替代治療有大變化後重新計算。看3–4週的趨勢，而非每日體重的波動。
常見問題
停經時代謝真的會崩嗎？
沒有擔心的那麼劇烈。近期研究顯示靜息代謝在約60歲前相當穩定；大部分變化是肌肉流失與活動減少——兩者都可應對。
40歲後要吃得少很多嗎？
不。大的熱量赤字會加重肌肉流失。配合高蛋白與力量訓練的15–20%適度赤字，長期效果好得多。
40歲後吃多少蛋白質？
偏高一些——約 2 g/kg——以抵消與年齡相關的合成代謝阻抗。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算。沒有任何內容被傳送到伺服器或儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。