了解你的配速
輸入距離與時間 — 即時得出配速與速度。
時間
時 分 秒
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配速
5:00/km
8:03每英里
12.0km/h
7.5mph
等速估算。真實比賽因地形、疲勞與戰術而變化。
在訓練中運用配速
配速是單位距離的時間 — 每公里或每英里的分鐘數。這是跑步訓練的語言：輕鬆跑、節奏跑、間歇與目標比賽配速都由它定義。
本工具假設均勻用力。備賽時從目標時間倒推；訓練中輕鬆跑應遠慢於比賽配速，把較快的配速留給質量課。
配速與心率區間相輔相成：輕鬆跑在兩者上都應輕鬆。若配速達標但心率攀升，請放慢。
常見問題
如何把配速換算成速度？
速度 = 距離 ÷ 時間。我們同時顯示：每公里/英里配速，以及由相同輸入得出的 km/h 與 mph 速度。
輕鬆跑該用什麼配速？
能輕鬆交談 — 通常比 5K 比賽配速慢 60–90 秒/公里。每週大部分量應為輕鬆跑。
如何預測比賽成績？
使用近期比賽與疲勞模型（如 Riegel）。本計算機給出等速分段；預測工具是不錯的下一步。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算，不會傳送到伺服器，也不會儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。