把你的宏量算對
以公克為單位的蛋白質、碳水與脂肪 — 依你的目標調整。
我是…
我的目標
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每日熱量
2,063
達成目標的 kcal
144g蛋白質
244g碳水
57g脂肪
維持（TDEE）: 2,579 kcal
你的宏量是如何設定的
我們先用 Mifflin–St Jeor 公式估算你的 TDEE，再依目標調整熱量：減脂 −20%，維持不變，增肌 +10%。
蛋白質固定為每公斤體重 2 公克 — 保護肌肉、增加飽足感，且熱效應最高。脂肪設為熱量的 25%，以維護荷爾蒙健康。
碳水取得剩餘的熱量 — 為訓練與恢復供能。達成蛋白質與總熱量，遠比完美的碳水脂肪比例重要。
常見問題
什麼是宏量？
宏量營養素 — 蛋白質、碳水與脂肪 — 是提供熱量的三種營養素。追蹤它們而不只是熱量，有助於在減脂或增肌時保住肌肉。
我需要多少蛋白質？
每公斤體重約 2 公克，幾乎涵蓋所有為減脂或增肌而訓練的人 — 足以最大化肌肉的保留與增長。
減重要少吃碳水嗎？
不一定。減脂來自熱量赤字，而非專門削減碳水。碳水為訓練供能；只要總熱量與蛋白質達標就保留它們。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算。沒有任何內容被傳送到伺服器或儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。