不是脂肪的那部分體重
肌肉、骨骼、器官與水分：你的代謝引擎。
我是…
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瘦體重
60.9 kg
19.1 kg脂肪量
76%瘦體重
Boer 公式——一個估算；請搭配體脂測量一起看。
為什麼瘦體重重要
瘦體重是你身上一切非脂肪的部分：肌肉、骨骼、器官與水分。它驅動你的代謝率，因此在很大程度上決定你能吃多少。
節食時追蹤它能告訴你在掉脂肪還是掉肌肉。體重下降而瘦體重穩定，說明熱量赤字與蛋白質在起作用。
我們使用 Boer 公式。這是基於身高與體重的估算——盡量搭配體脂測量一起使用。
常見問題
多少瘦體重算好？
沒有單一目標——它隨體型與訓練而變。關鍵是在減脂時保持它穩定或上升。
瘦體重與去脂體重的區別？
實務中幾乎相同；區別在細胞內必需脂肪，差異極小。
如何增加瘦體重？
漸進式阻力訓練，加上足夠蛋白質（1.6–2.2 g/kg）與充足熱量。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算，不會傳送或儲存任何內容。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。