生酮宏量計算機
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我的目標
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每日熱量
2,063
達成目標的 kcal
144g蛋白質
244g碳水
57g脂肪
維持（TDEE）: 2,579 kcal
為生酮解讀這些宏量
熱量的計算與標準工具完全相同（Mifflin–St Jeor → 目標）。生酮飲食下你再做重新分配：碳水保持極低（通常每天 20–50 公克），蛋白質充足，其餘熱量用脂肪補足。
常見的生酮比例大致為脂肪 70–75%、蛋白質 20–25%、碳水 5%。不要為「維持酮症」而削減蛋白質——蛋白質保護肌肉，在合理攝入下很少把你踢出酮症。
決定增減脂肪的依然是總熱量——生酮是分配宏量的方式，不是熱量漏洞。把這裡的數字作為能量目標，並按你的耐受調整碳水上限。
常見問題
生酮吃多少碳水？
多數人在每天 20–50 公克淨碳水時進入酮症。更低並不總是更好；找到你的個人閾值。
生酮會燃燒更多脂肪嗎？
它改變燃料分配，而非能量平衡。減脂仍需熱量赤字——這裡的數字。
高蛋白會打破酮症嗎？
正常攝入下很少。足量蛋白質對保住肌肉的意義，大於糖質新生那點小風險。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算。沒有任何內容被傳送到伺服器或儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。