用捲尺量體脂
不用夾鉗，不靠體重計的把戲——只需幾個誠實的量測。
我是…
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你的體脂率
16.4%
健身
13.1 kg脂肪量
66.9 kg瘦體重
美國海軍圍度法——放鬆量測，不要繃緊。
體脂率能告訴你什麼
體脂率是體重中屬於脂肪而非肌肉、骨骼、器官與水分的部分。它比單看體重或 BMI 能更好地描述身體組成。
美國海軍法依身高以及頸部、腰部（女性還有臀部）的量測來估算。它不像 DEXA 掃描那樣達到實驗室等級，但具一致性——這正是追蹤變化所看重的。
清晨起床後第一時間量測，放鬆，捲尺貼合但不壓緊。關注數週的趨勢，而非每天的波動。
常見問題
海軍法有多準確？
對多數人而言，與實驗室方法相差約 3–4%。個體上精度較低，但若量測方式一致，用於追蹤變化是可靠的。
健康的體脂率是多少？
大致來說，健身區間約為男性 14–17% / 女性 21–24%；運動員更低。必需脂肪約為男性 3% / 女性 12%。
到底在哪裡量測？
頸部在喉結下方，腰部在肚臍處（男性）或最窄處（女性），臀部在最寬處。保持捲尺水平。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算，不傳送到伺服器，也不儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。