什麼都不做也會消耗的熱量
在運動之前，身體的基礎能量消耗。
我是…
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你的 BMR
1,664
完全靜息時 kcal/天
這是你的基準——加上活動即可得到 TDEE。
BMR 是什麼，為何重要
基礎代謝率是身體在完全靜息時維持生命所消耗的能量：呼吸、循環、細胞修復與大腦功能。對多數人而言，這是每日熱量消耗中最大的一部分——通常佔 60–70%。
BMR 是一切熱量目標的基礎。加上活動即得 TDEE；吃得低於 TDEE 就減重，高於則增重。了解 BMR 能避免把熱量削減到合理下限以下。
我們採用 Mifflin–St Jeor 公式，這是同儕評審比較中最準確的通用預測公式。只需性別、年齡、身高與體重。
常見問題
BMR 與 TDEE 有何不同？
BMR 是完全靜息時消耗的熱量。TDEE 是 BMR 乘以活動係數——你在正常一天中實際消耗的總量。
應該吃得低於 BMR 嗎？
一般不應。長期低於 BMR 難以維持且有肌肉流失風險。熱量赤字應從 TDEE 計算，而非 BMR。
減重時 BMR 為何下降？
體型變小所需能量更少。每減幾公斤就重新計算，目標才能保持準確。
我的資料會被儲存嗎？
不會。一切都在你的瀏覽器中計算，不傳送到伺服器，也不儲存。
來源與參考
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
本計算機提供用於一般教育目的的估算，並非醫療建議。在做出重大飲食調整前，請諮詢合格的專業人士。