Bạn thực sự cần bao nhiêu nước
Một mục tiêu hằng ngày hợp lý — phù hợp với bạn, không phải “8 cốc” cố định.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
Thực ra cần bao nhiêu nước
Quy tắc “8 cốc” không có bằng chứng vững chắc. Điểm khởi đầu tốt hơn là khoảng 30–35 ml mỗi kg cân nặng, tăng thêm khi tập luyện, nóng và độ cao.
Khoảng 20% lượng nước đến từ thức ăn, và các chất lỏng khác cũng được tính. Máy tính này cho mục tiêu tổng — không cần tất cả là nước thuần.
Cơn khát là chỉ dẫn đáng tin với hầu hết người khỏe mạnh. Nước tiểu vàng nhạt nghĩa là đủ nước; sẫm màu nghĩa là uống thêm.
Câu hỏi thường gặp
Cà phê hay trà có được tính không?
Có. Tác dụng lợi tiểu nhẹ của lượng caffeine bình thường không gây mất nước ròng; các chất lỏng này vẫn cấp nước.
Có thể uống quá nhiều nước không?
Hiếm, nhưng có — uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri (hạ natri máu). Hãy chia đều trong ngày.
Tôi có cần điện giải không?
Với các buổi dài hoặc ra nhiều mồ hôi thì có. Cấp nước hằng ngày thì chế độ ăn bình thường là đủ.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt của bạn. Không có gì gửi lên máy chủ hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.