Máy tính macro thuần chay
Cùng bộ máy — đọc hướng dẫn đạm thực vật bên dưới.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
Đạt macro với thực vật
Calo và tỉ lệ macro được tính y như công cụ tiêu chuẩn. Thách thức của ăn thực vật không phải calo — mà là đạt mục tiêu đạm với thực phẩm thường ít đạm và leucine hơn.
Khi có thể, nhắm hơi cao hơn mức đạm hiển thị và rải đều trong ngày. Dựa vào nguồn đậm đặc: đậu nành (đậu phụ, tempeh, edamame, sữa đậu nành), seitan, các loại đậu, cùng bột đạm đậu Hà Lan hoặc đậu nành chất lượng để bù thiếu hụt.
Đa dạng nguồn đạm để các axit amin bổ sung nhau trong ngày — bạn không cần “kết hợp đạm” mỗi bữa. Tổng đạm và calo hằng ngày mới tạo khác biệt.
Câu hỏi thường gặp
Người thuần chay có cần nhiều đạm hơn?
Nhắm hơi cao hơn người ăn tạp — đạm thực vật thường ít leucine và tiêu hóa kém hơn chút. Mục tiêu của máy tính là một mức sàn vững.
Nguồn đạm thực vật tốt nhất?
Đậu nành (đậu phụ, tempeh, edamame), seitan, đậu lăng và các loại đậu, cùng bột đạm đậu Hà Lan/đậu nành để bổ sung. Đậu nành là đạm hoàn chỉnh.
Có cần kết hợp đạm mỗi bữa không?
Không. Nguồn đa dạng trong ngày phủ đủ mọi axit amin; kết hợp theo bữa là lời khuyên lỗi thời.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt của bạn. Không có gì được gửi lên máy chủ hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.