Biết pace của bạn
Nhập quãng đường và thời gian — pace và tốc độ hiện ngay.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
Dùng pace trong tập luyện
Pace là thời gian trên một đơn vị quãng đường — phút mỗi kilômét hoặc mỗi dặm. Đó là ngôn ngữ của tập chạy: chạy nhẹ, tempo, interval và pace mục tiêu đều được xác định qua nó.
Công cụ này giả định nỗ lực đều. Để đua, tính ngược từ thời gian mục tiêu; khi tập, chạy nhẹ chậm hơn nhiều so với pace đua và dành pace nhanh cho buổi chất lượng.
Pace kết hợp tốt với vùng nhịp tim: chạy nhẹ nên thấy nhẹ ở cả hai. Nếu pace đúng mục tiêu nhưng nhịp tim tăng, hãy giảm tốc.
Câu hỏi thường gặp
Đổi pace sang tốc độ thế nào?
Tốc độ = quãng đường ÷ thời gian. Chúng tôi hiển thị cả hai: pace mỗi km/dặm và tốc độ km/h và mph từ cùng dữ liệu.
Pace nào cho buổi chạy nhẹ?
Trò chuyện thoải mái — thường chậm hơn pace đua 5K khoảng 60–90 giây/km. Phần lớn khối lượng nên nhẹ.
Dự đoán thời gian đua thế nào?
Dùng một cuộc đua gần đây và mô hình mệt mỏi (vd. Riegel). Công cụ này cho split pace đều; bộ dự đoán là bước tiếp theo tốt.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt. Không gì được gửi đi hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.