Trọng lượng không phải mỡ
Cơ, xương, nội tạng và nước: cỗ máy trao đổi chất của bạn.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
Vì sao khối cơ nạc quan trọng
Khối cơ nạc là mọi thứ không phải mỡ: cơ, xương, nội tạng và nước. Nó vận hành chuyển hóa của bạn, nên phần lớn quyết định bạn ăn được bao nhiêu.
Theo dõi nó khi ăn kiêng cho biết bạn đang mất mỡ hay cơ. Khối cơ nạc ổn định khi cân nặng giảm nghĩa là thâm hụt và protein đang hiệu quả.
Chúng tôi dùng công thức Boer. Đây là ước tính từ chiều cao và cân nặng — hãy kết hợp với phép đo mỡ cơ thể khi có thể.
Câu hỏi thường gặp
Khối cơ nạc bao nhiêu là tốt?
Không có mục tiêu duy nhất — nó tỉ lệ theo khung xương và tập luyện. Quan trọng là giữ nó khi giảm mỡ.
Khối cơ nạc vs khối không mỡ?
Gần như giống nhau trong thực tế; khác ở mỡ thiết yếu trong tế bào, rất nhỏ.
Làm sao tăng nó?
Tập kháng lực tăng tiến cùng đủ protein (1,6–2,2 g/kg) và đủ calo.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt của bạn. Không có gì được gửi đi hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.