Máy tính macro keto
Cùng bộ máy calo — đọc hướng dẫn keto dưới kết quả.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
Đọc các macro này cho keto
Calo được tính y như công cụ tiêu chuẩn (Mifflin–St Jeor → mục tiêu). Với chế độ keto bạn phân bổ lại: giữ tinh bột rất thấp (thường 20–50 g/ngày), đạm đủ, và lấp phần calo còn lại bằng chất béo.
Một tỉ lệ keto phổ biến khoảng 70–75% béo, 20–25% đạm, 5% tinh bột. Đừng cắt đạm để “giữ ketosis” — đạm bảo vệ cơ và hiếm khi đẩy bạn ra khỏi ketosis ở mức hợp lý.
Tổng calo vẫn quyết định giảm hay tăng mỡ — keto là cách phân chia macro, không phải lỗ hổng calo. Dùng con số ở đây làm mục tiêu năng lượng và chỉnh trần tinh bột theo khả năng dung nạp của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Bao nhiêu tinh bột khi keto?
Đa số vào ketosis ở 20–50 g tinh bột thuần mỗi ngày. Thấp hơn không phải lúc nào cũng tốt; tìm ngưỡng riêng của bạn.
Keto có đốt nhiều mỡ hơn không?
Nó thay đổi cách phân bổ nhiên liệu, không phải cân bằng năng lượng. Giảm mỡ vẫn cần thâm hụt — con số ở đây.
Đạm cao có phá ketosis không?
Hiếm ở mức bình thường. Đạm đủ quan trọng cho việc giữ cơ hơn là rủi ro nhỏ về tân tạo đường.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt của bạn. Không có gì được gửi lên máy chủ hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.