Mỡ cơ thể, từ một cây thước dây
Không kẹp đo, không mẹo cân — chỉ vài số đo trung thực.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
Phần trăm mỡ nói lên điều gì
Phần trăm mỡ cơ thể là phần trọng lượng là mỡ chứ không phải cơ, xương, nội tạng và nước. Nó mô tả thành phần cơ thể tốt hơn nhiều so với chỉ cân nặng hay BMI.
Phương pháp U.S. Navy ước lượng nó từ chiều cao và số đo cổ, eo (và hông với nữ). Không đạt độ chính xác phòng thí nghiệm như quét DEXA, nhưng nhất quán — điều quan trọng để theo dõi thay đổi.
Đo vào sáng sớm, thả lỏng, thước ôm sát nhưng không siết. Theo dõi xu hướng qua nhiều tuần, không phải nhiễu từng ngày.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp Navy chính xác đến đâu?
Trong khoảng 3–4% so với phương pháp phòng thí nghiệm với hầu hết mọi người. Kém chính xác hơn ở cá nhân, nhưng đáng tin để theo dõi thay đổi nếu đo nhất quán.
Phần trăm mỡ bao nhiêu là khỏe mạnh?
Đại khái, khoảng thể hình ~14–17% (nam) / ~21–24% (nữ); vận động viên thấp hơn. Mỡ thiết yếu ~3% (nam) / ~12% (nữ).
Đo chính xác ở đâu?
Cổ dưới thanh quản, eo ở rốn (nam) hoặc điểm hẹp nhất (nữ), hông ở điểm rộng nhất. Giữ thước nằm ngang.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt. Không gì được gửi lên máy chủ hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.