Lượng calo bạn đốt khi không làm gì
Chi phí năng lượng nền của cơ thể, trước mọi vận động.
Kết quả cập nhật khi bạn nhập 🥑
BMR là gì — và vì sao quan trọng
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là năng lượng cơ thể tiêu tốn để duy trì sự sống khi nghỉ hoàn toàn: hô hấp, tuần hoàn, sửa chữa tế bào và hoạt động não. Với hầu hết mọi người, đây là phần lớn nhất trong lượng calo đốt mỗi ngày — thường 60–70%.
BMR là nền tảng của mọi mục tiêu calo. Thêm hoạt động sẽ có TDEE; ăn dưới TDEE thì giảm cân, trên thì tăng. Biết BMR giúp bạn không cắt calo xuống dưới mức hợp lý.
Chúng tôi dùng công thức Mifflin–St Jeor, công cụ dự đoán tổng quát chính xác nhất trong các so sánh khoa học. Chỉ cần giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
Câu hỏi thường gặp
BMR và TDEE khác nhau thế nào?
BMR là calo đốt khi nghỉ hoàn toàn. TDEE là BMR nhân hệ số hoạt động — tổng lượng bạn thực sự đốt trong một ngày bình thường.
Có nên ăn dưới BMR không?
Thường là không. Duy trì dưới BMR lâu dài rất khó theo và dễ mất cơ. Hãy lấy thâm hụt từ TDEE, không phải BMR.
Vì sao BMR giảm khi sụt cân?
Cơ thể nhỏ hơn cần ít năng lượng hơn. Tính lại sau mỗi vài kilogram để mục tiêu luôn chính xác.
Dữ liệu của tôi có được lưu không?
Không. Mọi thứ được tính trong trình duyệt. Không gì được gửi lên máy chủ hay lưu lại.
Nguồn & tài liệu tham khảo
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Máy tính này cung cấp ước tính cho mục đích giáo dục chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia có chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.