Скільки води вам справді потрібно
Розумна денна норма — під вас, а не фіксовані «8 склянок».
Результати оновлюються під час введення 🥑
Скільки води насправді
Правило «8 склянок» не має вагомих доказів. Кращий старт — близько 30–35 мл на кг ваги, з підвищенням при навантаженні, спеці та висоті.
Близько 20% води надходить з їжею, інші напої теж рахуються. Калькулятор дає загальну ціль — не все має бути чистою водою.
Спрага — надійний орієнтир для більшості здорових людей. Світло-жовта сеча означає добру гідратацію; темна — пийте більше.
Часті запитання
Чи рахуються кава або чай?
Так. Слабкий сечогінний ефект звичайної дози кофеїну не зневоднює; ці рідини зволожують.
Чи можна випити забагато води?
Рідко, але так — багато за короткий час може розбавити натрій (гіпонатріємія). Розподіляйте впродовж дня.
Чи потрібні електроліти?
Для довгих чи дуже потних тренувань — так. У побуті достатньо звичайного харчування.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.