Веган калькулятор макросів
Той самий рушій — поради щодо рослинного білка нижче.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Як добрати макроси на рослинному
Калорії та розподіл макросів рахуються так само, як у стандартному інструменті. Рослинний виклик — не калорії, а досягнення цілі по білку з продуктів, зазвичай бідніших на білок і лейцин.
Де можливо, цільтеся трохи вище показаного білка і розподіляйте його на день. Спирайтеся на концентровані джерела: соя (тофу, темпе, едамаме, соєве молоко), сейтан, бобові та якісний гороховий чи соєвий протеїн, щоб закрити прогалини.
Чергуйте джерела білка, щоб амінокислоти доповнювали одна одну за день — «поєднувати білки» в кожному прийомі не потрібно. Вирішують добовий білок і калорії.
Часті запитання
Чи потрібно веганам більше білка?
Цільтеся трохи вище, ніж усеїдні — рослинний білок часто бідніший на лейцин і трохи гірше засвоюється. Ціль калькулятора — надійний мінімум.
Найкращі рослинні джерела білка?
Соя (тофу, темпе, едамаме), сейтан, сочевиця та квасоля, плюс гороховий/соєвий протеїн для добору. Соя — повноцінний білок.
Чи поєднувати білки в кожному прийомі?
Ні. Різноманіття джерел за день покриває всі амінокислоти; поєднання за прийом — застаріла порада.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.