TDEE для жінок після 40
Та сама точна математика — поради для вашого віку.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Як це розраховано?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Чим відрізняється вік 40+ (і що робити)
Формула Mifflin–St Jeor однакова в будь-якому віці — стать і вік уже враховано. Після 40 змінюється контекст: м’язи втрачаються швидше, перименопауза змінює гормони, активність часто непомітно падає.
Головний важіль — м’язи. Силові плюс білок ближче до верхньої межі (~2 г/кг) захищають оцінений метаболізм; саме лише «їсти менше» прискорює втрату м’язів і відкат.
Перераховуйте кожні кілька кілограмів і після великих змін тренувань чи ЗГТ. Стежте за трендом 3–4 тижні, а не за щоденним шумом ваги.
Часті запитання
Чи справді метаболізм падає в менопаузі?
Менш різко, ніж бояться. Нові дослідження показують, що обмін спокою досить стабільний приблизно до 60; більшість змін — втрата м’язів і менша активність, і те й інше виправне.
Чи їсти набагато менше після 40?
Ні. Великі дефіцити погіршують втрату м’язів. Помірний дефіцит 15–20% з високим білком і силовими працює значно краще в довгостроку.
Скільки білка після 40?
Ближче до верхньої межі — близько 2 г/кг — щоб компенсувати вікову анаболічну резистентність.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.