TDEE для атлетів на витривалість
Той самий рушій — поради щодо живлення за великих обсягів.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Як це розраховано?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Живлення великого тренувального навантаження
Витривалість великого обсягу може спалювати +600–1200 ккал у важкі дні. Виберіть найвищий рівень активності, що чесно відповідає вашому тижню, і вважайте результат тижневим середнім — їжте більше навколо ключових тренувань, а не рівно щодня.
Найбільший ризик — недоїдання (RED-S / низька доступність енергії): падіння результатів, гормональні збої й травми. Якщо вага чи форма мимоволі падають, ви їсте нижче цього числа, а не вище.
Вуглеводи рухають витривалість; тримайте їх високими навколо тренувань. Білок усе ще важливий (~1,6–2 г/кг) для відновлення. Перераховуйте зі зміною блоків.
Часті запитання
Який рівень активності обрати?
За 10+ важких годин на тиждень найвищий рівень «атлет» зазвичай найближчий. Перевірте стабільністю ваги за 2–3 тижні.
Що таке RED-S?
Відносний дефіцит енергії в спорті — хронічне недоїдання з гормональними, кістковими та спортивними проблемами. Поширене у витривалості; їжте достатньо.
Чи потрібно більше білка на витривалості?
Так, ~1,6–2 г/кг — більше, ніж сидячому — для відновлення м’язів від обсягу, хоча енергію дають вуглеводи.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.