Дізнайтеся свій темп
Дистанція й час на вході — темп і швидкість миттєво.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Темп у тренуваннях
Темп — це час на одиницю дистанції, хвилини на кілометр або милю. Це мова бігового тренінгу: легкі, темпові, інтервали й цільовий темп визначаються ним.
Інструмент припускає рівне зусилля. Для забігу рахуйте назад від цільового часу; у тренуваннях легкі біги — значно повільніше за гоночний темп, а швидші темпи бережіть для якісних сесій.
Темп добре поєднується з пульсовими зонами: легкий біг має бути легким за обома. Якщо темп у нормі, а пульс зростає — зменште.
Поширені запитання
Як перевести темп у швидкість?
Швидкість = дистанція ÷ час. Показуємо обидва: темп на км/милю й швидкість у км/год і mph з тих самих даних.
Який темп для легких пробіжок?
Розмовний — часто на 60–90 с/км повільніше за темп 5 км. Більша частина обсягу має бути легкою.
Як спрогнозувати час забігу?
Використайте недавній забіг і модель утоми (напр. Ріґель). Цей калькулятор дає спліти за рівного темпу; предиктор — добрий наступний крок.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.