Методологія та джерела

Кожен калькулятор реалізує опубліковане рівняння з його першоджерела. На цій сторінці перелічено всі з них, пояснено, чому ми їх використовуємо, та зазначено їхні обмеження.

Енергія та макронутрієнти

  • BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), найточніше загальне рівняння прогнозу енерговитрат спокою за даними рецензованих оглядів; для TDEE застосовуються стандартні коефіцієнти активності (1.2–1.9).
  • Макронутрієнти — білок 2 g/kg маси тіла, жири 25% калорій, вуглеводи як решта; цільові калорії коригують TDEE на −20% (зниження жиру) або +10% (набір сухої маси).
  • Дефіцит калорій — ~7700 kcal ≈ 1 kg жирової маси; тижнева втрата прогнозується з добового дефіциту.

Склад тіла

  • BMI — вага ÷ зріст². Популяційний скринінг, а не індивідуальний показник складу тіла.
  • Відсоток жиру — метод обхватів U.S. Navy (залежить від статі, логарифмічний).
  • Суха маса тіла — формула Boer.
  • Ідеальна вага — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, а також діапазон здорового BMI; показано як діапазон, оскільки формули навмисно розходяться.
  • Площа поверхні тіла — Du Bois і Mosteller.

Тренування

  • Разовий максимум — Epley і Brzycki, усереднені; найточніші при 1–10 повтореннях.
  • Wilks — початковий коефіцієнт Wilks 1996 року для порівняння за різної маси тіла.
  • Зони пульсу — максимальна ЧСС за Tanaka (208 − 0.7 × вік), точніша за 220 − вік.
  • Темп бігу — відстань/час, модель рівномірного темпу.

Інше

  • Білок — діапазони g/kg залежно від мети, за рекомендаціями спортивного харчування.
  • Споживання води — базові ~30–35 ml/kg плюс поправка на активність.
  • Набір ваги під час вагітності — діапазони Institute of Medicine (IOM, 2009) за BMI до вагітності, одноплідна вагітність.

Основні джерела

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Оцінки наведено лише із загальноосвітньою метою і вони не є медичною порадою. Див. нашу редакційну політику на сторінці «Про нас».

[email protected]