Ваші макроси — правильно
Білки, вуглеводи та жири у грамах — під вашу мету.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Як задаються ваші макроси
Спершу ми оцінюємо ваш TDEE за рівнянням Mifflin–St Jeor, а потім коригуємо калорії під мету: −20% для схуднення, без змін для підтримки, +10% для набору м’язів.
Білок фіксується на 2 г на кг ваги: зберігає м’язи, насичує та має найбільший термічний ефект. Жири — 25% калорій для гормонального здоров’я.
Вуглеводи отримують решту калорій: вони живлять тренування й відновлення. Потрапляти в білок і загальні калорії важливіше за ідеальне співвідношення вуглеводів і жирів.
Поширені запитання
Що таке макроси?
Макронутрієнти — білки, вуглеводи та жири — три нутрієнти, що дають калорії. Їх облік допомагає зберігати м’язи при схудненні чи наборі сухої маси.
Скільки білка потрібно?
Близько 2 г на кг ваги покриває майже всіх, хто тренується для схуднення чи набору м’язів.
Менше вуглеводів, щоб схуднути?
Не обов’язково. Втрата жиру — від дефіциту калорій, а не від урізання вуглеводів. Залишайте їх, якщо калорії та білок у нормі.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.