Вага, яка не жир
Мʼязи, кістки, органи й вода: ваш метаболічний мотор.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Чому важлива суха маса
Суха маса — усе, що не жир: мʼязи, кістки, органи й вода. Вона визначає метаболізм, а отже й те, скільки можна їсти.
Відстеження на дієті показує, що ви втрачаєте — жир чи мʼязи. Стабільна суха маса при падінні ваги означає, що дефіцит і білок працюють.
Ми використовуємо формулу Boer. Це оцінка за зростом і вагою — за можливості поєднуйте з вимірюванням жиру.
Поширені запитання
Яка суха маса хороша?
Єдиної цілі немає — залежить від статури й тренувань. Важливо зберігати її при схудненні.
Суха vs безжирова маса?
На практиці майже те саме; різниця — клітинний необхідний жир, мінімальна.
Як збільшити?
Прогресивні силові плюс достатній білок (1,6–2,2 г/кг) і калорії.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.