Кето калькулятор макросів
Той самий калорійний рушій — читайте кето-поради під результатом.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Як читати ці макроси для кето
Калорії рахуються так само, як у стандартному інструменті (Mifflin–St Jeor → мета). Для кетогенної дієти ви перерозподіляєте: вуглеводи дуже низько (зазвичай 20–50 г/день), білок достатній, рештою калорій заповнюєте жир.
Типовий кето-розподіл — приблизно 70–75% жир, 20–25% білок, 5% вуглеводи. Не ріжте білок, щоб «утриматися в кетозі» — він захищає м’язи і за розумного прийому рідко виводить із кетозу.
Втрату чи набір жиру все одно вирішують загальні калорії — кето лише розподіляє макроси, це не калорійна лазівка. Використовуйте це число як ціль за енергією та підлаштуйте ліміт вуглеводів під свою переносимість.
Часті запитання
Скільки вуглеводів на кето?
Більшість входить у кетоз за 20–50 г чистих вуглеводів на день. Менше не завжди краще; знайдіть свій поріг.
Чи спалює кето більше жиру?
Змінює розподіл палива, не енергобаланс. Втрата жиру все одно потребує дефіциту — цього числа.
Чи багато білка ламає кетоз?
Рідко за звичайного прийому. Достатній білок важливіший для м’язів, ніж малий ризик глюконеогенезу.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.