Відсоток жиру за сантиметровою стрічкою
Без каліпера й вагових трюків — кілька чесних замірів.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Що показує % жиру
Відсоток жиру — частка ваги, що припадає на жир, а не на м’язи, кістки, органи й воду. Він описує склад тіла набагато краще, ніж вага чи ІМТ.
Метод ВМС оцінює його за зростом і обхватами шиї, талії (та стегон у жінок). Це не лабораторна точність як DEXA, але стабільно — що й важливо для відстеження змін.
Вимірюйте вранці, розслаблено, стрічка щільно, але без здавлювання. Стежте за трендом по тижнях, а не за денним шумом.
Часті запитання
Наскільки точний метод ВМС?
Близько 3–4% відносно лабораторних методів у більшості. Менш точний індивідуально, надійний для відстеження за однакових замірів.
Який % жиру здоровий?
Грубо: фітнес ~14–17% (чол.) / ~21–24% (жін.); атлетичний нижче. Необхідний жир ~3% / ~12%.
Де саме вимірювати?
Шия під гортанню, талія на рівні пупка (чол.) або в найвужчому місці (жін.), стегна в найширшому.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.