Калорії, які ви витрачаєте, нічого не роблячи
Базові енерговитрати тіла до будь-якого руху.
Результати оновлюються під час введення 🥑
Що таке базовий обмін і чому він важливий
Базовий обмін — енергія, яку тіло витрачає на життя в повному спокої: дихання, кровообіг, відновлення клітин і роботу мозку. У більшості це найбільша частина добових витрат (60–70%).
BMR — основа будь-якої калорійної цілі. Додайте активність і отримаєте TDEE; нижче TDEE — худнете, вище — набираєте. Знання BMR не дає врізати калорії нижче розумного мінімуму.
Ми використовуємо рівняння Mifflin–St Jeor, найточніший загальний предиктор у наукових оглядах. Потрібні лише стать, вік, зріст і вага.
Часті запитання
Різниця між BMR і TDEE?
BMR — калорії в повному спокої. TDEE — це BMR на коефіцієнт активності: реальні добові витрати.
Чи можна їсти нижче BMR?
Зазвичай ні. Довго триматися нижче BMR важко й ризиковано для м’язів. Беріть дефіцит від TDEE, а не від BMR.
Чому BMR падає під час схуднення?
Меншому тілу потрібно менше енергії. Перераховуйте кожні кілька кілограмів.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у браузері. Нічого не надсилається й не зберігається.
Джерела та посилання
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Цей калькулятор надає оцінки для загального освітнього використання і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону зверніться до кваліфікованого фахівця.