Gerçekte ne kadar suya ihtiyacın var
Mantıklı bir günlük hedef — sabit “8 bardak” değil, sana göre.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Gerçekte ne kadar su
“8 bardak” kuralının güçlü kanıtı yoktur. Daha iyi bir başlangıç noktası, kilo başına yaklaşık 30–35 ml; egzersiz, sıcak ve rakım için yukarı ayarlanır.
Suyun yaklaşık %20’si yiyeceklerden gelir ve diğer sıvılar da sayılır. Bu hesaplayıcı toplam bir hedef verir — hepsinin saf su olması gerekmez.
Susuzluk, sağlıklı çoğu kişi için güvenilir bir rehberdir. Açık sarı idrar iyi hidrasyon; koyu renk daha fazla için demektir.
Sık sorulan sorular
Kahve veya çay sayılır mı?
Evet. Normal kafein alımının hafif idrar söktürücü etkisi net susuzluğa yol açmaz; bu sıvılar yine de hidrate eder.
Çok fazla su içilebilir mi?
Nadiren ama evet — kısa sürede aşırı miktar sodyumu seyreltebilir (hiponatremi). Alımı güne yayın.
Elektrolite ihtiyacım var mı?
Uzun veya çok terli seanslarda evet. Günlük hidrasyon için normal beslenme yeterlidir.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.