Vegan makro hesaplayıcı
Aynı motor — aşağıdaki bitkisel protein rehberini okuyun.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Bitkisellerle makroları tutturmak
Kaloriler ve makro dağılımı standart araçtaki gibi tam olarak hesaplanır. Bitkisel zorluk kaloriler değil — genelde protein ve lösin açısından düşük gıdalarla protein hedefine ulaşmaktır.
Mümkünse gösterilen proteinin biraz üstünü hedefleyin ve güne yayın. Yoğun kaynaklara dayanın: soya (tofu, tempeh, edamame, soya sütü), seitan, baklagiller ve boşlukları kapatmak için kaliteli bezelye veya soya proteini.
Protein kaynaklarını çeşitlendirin ki amino asitler gün içinde birbirini tamamlasın — her öğünde “protein birleştirmenize” gerek yok. Fark yaratan günlük toplam protein ve kaloridir.
Sık sorulan sorular
Veganların daha çok proteine ihtiyacı var mı?
Hepçillerden biraz yüksek hedefleyin — bitkisel proteinler genelde lösinde düşük ve biraz daha az sindirilir. Hesaplayıcının hedefi sağlam bir tabandır.
En iyi bitkisel protein kaynakları?
Soya (tofu, tempeh, edamame), seitan, mercimek ve fasulye, ek olarak bezelye/soya proteini. Soya tam proteindir.
Her öğünde protein birleştirmeli miyim?
Hayır. Gün içinde çeşitli kaynaklar tüm amino asitleri karşılar; öğün başına birleştirme eski bir tavsiyedir.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.