40 yaş üstü kadınlar için TDEE
Aynı hassas matematik — kendi on yılınız için rehberlik.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Bu nasıl hesaplanıyor?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Neden 40+ farklı (ve ne yapmalı)
Mifflin–St Jeor matematiği her yaşta aynıdır — yaş ve cinsiyeti zaten hesaba katar. 40’tan sonra değişen bağlamdır: kas daha hızlı kaybedilir, perimenopoz hormonları kaydırır ve aktivite çoğu zaman sessizce düşer.
En önemli kaldıraç kastır. Direnç antrenmanı artı üst sınıra yakın protein (yaklaşık 2 g/kg) hesaplanan metabolizma hızını korur; yalnızca “daha az ye” kas kaybını ve geri tepmeyi hızlandırır.
Birkaç kiloda bir ve antrenman ya da HRT’deki büyük değişikliklerden sonra yeniden hesaplayın. Günlük tartı dalgalanmasını değil, 3–4 haftalık eğilimi izleyin.
Sık sorulan sorular
Metabolizma menopozda gerçekten çöker mü?
Korkulduğundan daha az. Yeni araştırmalar dinlenme metabolizmasının ~60’a kadar oldukça sabit olduğunu gösteriyor; değişimin çoğu kas kaybı ve düşük aktivite — ikisi de düzeltilebilir.
40’tan sonra çok mu az yemeli?
Hayır. Büyük açıklar kas kaybını kötüleştirir. Yüksek protein ve ağırlık çalışmasıyla ılımlı %15–20 açık uzun vadede çok daha iyi işler.
40’tan sonra ne kadar protein?
Üst sınıra doğru — yaklaşık 2 g/kg — yaşa bağlı anabolik direnci dengelemek için.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.