Temponu öğren
Mesafe ve süre girer — tempo ve hız anında çıkar.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Antrenmanda tempo kullanımı
Tempo, birim mesafe başına süredir — kilometre veya mil başına dakika. Koşu antrenmanının dilidir: kolay koşular, tempo, interval ve hedef yarış temposu hep bununla tanımlanır.
Bu araç eşit bir efor varsayar. Yarış için hedef süreden geriye doğru hesaplayın; antrenmanda kolay koşuları yarış temposundan belirgin daha yavaş tutun, hızlı tempoları kalite seanslarına ayırın.
Tempo, kalp atış bölgeleriyle iyi gider: kolay koşu her ikisinde de kolay hissettirmeli. Tempo hedefte ama nabız tırmanıyorsa hız kesin.
Sık sorulan sorular
Tempoyu hıza nasıl çeviririm?
Hız = mesafe ÷ süre. İkisini de gösteririz: km/mil başına tempo ve aynı girdilerden km/sa ile mph cinsinden hız.
Kolay koşular hangi tempoda olmalı?
Rahatça sohbet edilebilir — çoğunlukla 5K yarış temposundan 60–90 sn/km daha yavaş. Haftalık hacmin çoğu kolay olmalı.
Yarış süresini nasıl tahmin ederim?
Yakın bir yarış ve bir yorgunluk modeli (örn. Riegel) kullanın. Bu hesaplayıcı sabit tempo bölünmeleri verir; bir tahminleyici iyi bir sonraki adımdır.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.