Yöntem ve Kaynaklar

Her hesaplayıcı, birincil kaynağından yayımlanmış bir denklemi uygular. Bu sayfa, her birini, neden kullandığımızı ve sınırlarını listeler.

Enerji ve makrolar

  • BMH / TGE — Mifflin–St Jeor (1990); hakemli derlemelerde genel popülasyon için en doğru dinlenme enerjisi tahmin denklemi. TGE, standart aktivite çarpanlarını uygular (1.2–1.9).
  • Makrolar — protein vücut ağırlığının 2 g/kg’si, yağ kalorinin %25’i, karbonhidrat ise kalan miktar; hedef kaloriler TGE’yi −20% (yağ kaybı) veya +10% (yağsız kazanım) oranında ayarlar.
  • Kalori açığı — ~7700 kcal ≈ 1 kg vücut yağı; haftalık kayıp, günlük açıktan öngörülür.

Vücut kompozisyonu

  • BKİ — ağırlık ÷ boy². Bireysel bir vücut kompozisyonu ölçüsü değil, popülasyon taramasıdır.
  • Vücut yağ yüzdesi — U.S. Navy çevre ölçümü yöntemi (cinsiyete özgü, logaritma tabanlı).
  • Yağsız vücut kütlesi — Boer formülü.
  • İdeal kilo — Robinson, Miller, Devine, Hamwi ve sağlıklı bir BKİ aralığı; formüller tasarım gereği farklılaştığı için bir aralık olarak gösterilir.
  • Vücut yüzey alanı — Du Bois ve Mosteller.

Antrenman

  • Tek tekrar maksimumu — Epley ve Brzycki, ortalaması alınmış; 1–10 tekrarda en doğrudur.
  • Wilks — farklı vücut ağırlıkları arasında karşılaştırma için 1996 orijinal Wilks katsayısı.
  • Kalp atış hızı bölgeleri — Tanaka maksimum kalp atış hızı (208 − 0.7 × yaş), 220 − yaş’tan daha doğru.
  • Koşu temposu — mesafe/süre, sabit tempo modeli.

Diğer

  • Protein — spor beslenmesi kılavuzlarına dayalı, hedefe göre g/kg aralıkları.
  • Su alımı — temel ~30–35 ml/kg artı bir aktivite düzeltmesi.
  • Gebelikte kilo alımı — gebelik öncesi BKİ’ye göre Institute of Medicine (IOM, 2009) aralıkları, tekil gebelik.

Temel kaynaklar

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Tahminler yalnızca genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Yayın politikamız için Hakkında sayfasına bakın.

[email protected]