Makrolarınız, doğru şekilde
Gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ — hedefinize göre.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Makrolarınız nasıl belirlenir
Önce TDEE’nizi Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin ederiz, sonra kaloriyi hedefinize göre ayarlarız: yağ kaybı için −%20, koruma için değişmez, kas için +%10.
Protein, kilogram başına 2 g olarak sabittir — kası korur, doyurur ve en yüksek termik etkiye sahiptir. Yağ, hormonal sağlık için kalorinin %25’ine ayarlanır.
Karbonhidratlar kalan kaloriyi alır — antrenman ve toparlanmayı besler. Proteini ve toplam kaloriyi tutturmak, kusursuz karbonhidrat-yağ oranından çok daha önemlidir.
Sık sorulan sorular
Makro nedir?
Makro besinler — protein, karbonhidrat ve yağ — kalori sağlayan üç besindir. Bunları takip etmek, yağ kaybederken veya kas kazanırken kası korumaya yardımcı olur.
Ne kadar protein gerekir?
Kilogram başına yaklaşık 2 g, yağ kaybı veya kas için antrenman yapan hemen herkesi kapsar — kas korunumu ve gelişimi için yeterli.
Kilo vermek için az karbonhidrat mı?
Şart değil. Yağ kaybı kalori açığından gelir, karbonhidratı kesmekten değil. Karbonhidrat antrenmanı besler; kalori ve protein hedefteyse koruyun.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.