Yağ olmayan ağırlık
Kas, kemik, organ ve su: metabolik motorun.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Yağsız vücut kütlesi neden önemli
Yağsız vücut kütlesi yağ olmayan her şeydir: kas, kemik, organ ve su. Metabolizmanı sürer, dolayısıyla ne kadar yiyebileceğini büyük ölçüde belirler.
Diyette takip etmek yağ mı yoksa kas mı kaybettiğini söyler. Kilo düşerken sabit yağsız kütle, açığın ve proteinin işlediği anlamına gelir.
Boer formülünü kullanıyoruz. Boy ve kilodan bir tahmindir — mümkün olduğunda bir vücut yağı ölçümüyle eşleştir.
Sık sorulan sorular
İyi bir yağsız kütle nedir?
Tek bir hedef yok — yapı ve antrenmana göre ölçeklenir. Önemli olan yağ kaybederken onu korumaktır.
Yağsız kütle vs yağsız ağırlık?
Pratikte neredeyse aynı; hücresel temel yağ açısından farklılar, minimal.
Nasıl artırırım?
Aşamalı kuvvet antrenmanı artı yeterli protein (1,6–2,2 g/kg) ve yeterli kalori.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.