Keto makro hesaplayıcı
Aynı kalori motoru — sonucun altındaki keto rehberini okuyun.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Bu makroları keto için okumak
Kaloriler standart araçtaki gibi tam olarak hesaplanır (Mifflin–St Jeor → hedef). Ketojenik diyet için yeniden dağıtırsınız: karbonhidratı çok düşük tutun (genelde 20–50 g/gün), proteini yeterli, kalan kaloriyi yağla doldurun.
Yaygın bir keto dağılımı kabaca %70–75 yağ, %20–25 protein, %5 karbonhidrattır. “Ketozda kalmak” için proteini kısmayın — protein kası korur ve makul alımda nadiren sizi ketozdan çıkarır.
Yağ kaybını veya kazanımını yine toplam kaloriler belirler — keto makroları bölüştürme yoludur, kalori kaçamağı değil. Buradaki sayıyı enerji hedefiniz yapın ve karbonhidrat tavanını toleransınıza göre ayarlayın.
Sık sorulan sorular
Ketoda kaç karbonhidrat?
Çoğu kişi günde 20–50 g net karbonhidratta ketoza girer. Daha az her zaman daha iyi değildir; kişisel eşiğinizi bulun.
Keto daha çok yağ mı yakar?
Yakıt bölüşümünü değiştirir, enerji dengesini değil. Yağ kaybı yine açık gerektirir — buradaki sayı.
Yüksek protein ketozu bozar mı?
Normal alımda nadiren. Yeterli protein, küçük glukoneogenez riskinden çok kas korumak için önemlidir.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.