Tek bir sayı değil, sağlıklı bir aralık
Dört klasik formül ve bir VKİ bandı — yargı değil, dürüst aralıklar.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Neden “ideal kilo” bir aralıktır
Tek bir ideal kilo yoktur. Klasik formüller (Robinson, Miller, Devine, Hamwi) estetik için değil klinik dozaj için yapıldı ve birkaç kilo farkla ayrışır — tam da bu yüzden bir aralık gösteriyoruz.
Boyunuz için sağlıklı bir VKİ bandı (18,5–24,9) çoğu insan için genelde en yararlı rehberdir. Yüksek kas kütleli sporcular “fazla kilolu” olmadan bunun üzerinde yer alır.
Aralığı bir hedef değil, makul bir mahalle olarak görün. Vücut kompozisyonu ve nasıl hissettiğiniz ile performansınız belirli bir sayıyı tutturmaktan daha önemlidir.
Sık sorulan sorular
Hangi formüle güvenmeliyim?
Hiçbirine tek başına. İlaç dozajı için tasarlandılar. Aralığı ve sağlıklı VKİ bandını birlikte mantık kontrolü olarak kullanın.
Formüller neden ayrışıyor?
Farklı nüfus ve dönemlerden türetildiler. Yayılım (genelde 5–8 kg) normaldir; bu yüzden aralık tek sayıyı yener.
Kası hesaba katar mı?
Hayır. Kaslı biri bu sayıların üzerinde sağlıklı olabilir. Bunu bir yağ oranı tahminiyle eşleştirin.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.