Doğru bölgede antrenman yap
Maksimum kalp atışından beş bölge — efor tahminini bırak.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Bölgeler ne anlama gelir
Kalp atış bölgeleri eforu maksimumun beş bandına ayırır. Antrenmanın çoğu, tükenmeden verimli bir motor kurmak için Bölge 2’de (kolay/aerobik) olmalı.
Bölge 1–2 aerobik temel kurar ve toparlanmaya yardım eder. Bölge 3 “gri bölge” — yararlı ama aşırı kullanılması kolay. Bölge 4–5 eşik ve üst hızı geliştirir ve gerçek toparlanma ister.
Maks. kalp atışını Tanaka formülüyle tahmin ederiz; yaşlar genelinde eski 220 − yaştan daha doğrudur. Gerekirse laboratuvar/saha testi daha kesindir.
Sık sorulan sorular
220 − yaş doğru mu?
Geniş hatalı kaba bir ortalamadır. Tanaka popülasyona daha iyi uyar; biz onu kullanırız.
En çok hangi bölgede antrenman yapmalıyım?
Dayanıklılık için hacmin çoğu Bölge 2’de, daha küçük dozlar 4–5’te. Bu “kutuplaşmış” dağılım iyi çalışır.
Kalp atışı mı, tempo/güç mü?
Kalp atışı kolay günlerde harikadır; tempo veya güç aralıklarda daha hızlı tepki verir. Birçok sporcu ikisini de kullanır.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Hiçbir şey sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.