Gerçekten işe yarayan açık
Aklını kaybetmeden yağ kaybetmeye yetecek kadar ye.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Sürdürülebilir bir açık seçmek
Kalori açığı, yaktığından (TDEE) az yemek demektir. Yaklaşık 7.700 kcal kabaca bir kilo vücut yağına denktir, bu yüzden günlük 500 kcal açık haftada yaklaşık 0,5 kg’a yansır.
Daha büyük daha iyi değildir. Agresif açıklar açlık, yorgunluk, kas kaybı ve geri tepme getirir. %15–20 açık çoğu kişi için ideal noktadır — ilerlemeye yetecek kadar hızlı, sürdürmeye ve yeterli proteinle kası korumaya yetecek kadar yumuşak.
Zayıfladıkça TDEE düşer, böylece aynı alım daha küçük bir açık olur. Birkaç kiloda bir yeniden hesapla ve proteini yüksek tut.
Sık sorulan sorular
Açığım ne kadar olmalı?
Çoğu kişi için TDEE’nin %15–20 altında. Bu, kası ve uyumu korurken haftada yaklaşık 0,5 kg’ı hedefler.
Ne kadar hızlı güvenle zayıflarım?
Haftada vücut ağırlığının yaklaşık %0,5–1’i çoğu kişi için sürdürülebilir ve kası koruyan bir hızdır.
Kilo kaybım neden durdu?
Daha hafif bir vücut daha az yakar, bu yüzden eski açığın artık koruma olabilir. Yeniden hesapla ve ayarla.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Sunucuya hiçbir şey gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.