Vücut yağı, bir mezurayla
Kaliper yok, tartı hilesi yok — yalnızca birkaç dürüst ölçüm.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
Vücut yağ %’si size ne anlatır
Vücut yağ yüzdesi, ağırlığınızın kas, kemik, organ ve su yerine yağ olan kısmıdır. Vücut kompozisyonunu yalnızca kilo veya BMI’den çok daha iyi açıklar.
U.S. Navy yöntemi bunu boy ile boyun, bel (kadınlarda kalça) ölçümlerinden tahmin eder. DEXA gibi laboratuvar düzeyinde değildir ama tutarlıdır — değişimi izlemek için önemli olan da budur.
Sabah ilk iş, gevşek, mezura sıkı ama bastırmadan ölçün. Günlük gürültüyü değil, haftalar boyunca eğilimi takip edin.
Sık sorulan sorular
Navy yöntemi ne kadar doğru?
Çoğu kişide laboratuvar yöntemlerine kıyasla yaklaşık %3–4 içinde. Bireysel olarak daha az kesin, ama tutarlı ölçerseniz değişimi izlemek için güvenilir.
Sağlıklı vücut yağ %’si nedir?
Genel olarak fitness aralığı ~%14–17 (erkek) / ~%21–24 (kadın); atletik daha düşük. Temel yağ ~%3 (erkek) / ~%12 (kadın).
Tam olarak nereden ölçerim?
Boyun gırtlağın altından, bel göbek hizasından (erkek) veya en dar noktadan (kadın), kalça en geniş noktadan. Mezurayı düz tutun.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Sunucuya hiçbir şey gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.