Hiçbir şey yapmadan yaktığınız kaloriler
Hareket etmeden önce vücudunuzun temel enerji maliyeti.
Sonuçlar siz yazdıkça güncellenir 🥑
BMR nedir ve neden önemlidir
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun tam dinlenmede sizi hayatta tutmak için harcadığı enerjidir: solunum, dolaşım, hücre onarımı ve beyin işlevi. Çoğu kişide günlük kalori yakımının en büyük kısmıdır — genellikle %60–70.
BMR her kalori hedefinin temelidir. Aktivite ekleyince TDEE elde edersiniz; TDEE’nin altında yerseniz kilo verir, üstünde alırsınız. BMR’yi bilmek, kaloriyi makul bir tabanın altına indirmenizi önler.
Hakemli karşılaştırmalarda en doğru genel tahminci olan Mifflin–St Jeor denklemini kullanıyoruz. Yalnızca cinsiyet, yaş, boy ve kilo gerekir.
Sık sorulan sorular
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR tam dinlenmede yakılan kaloridir. TDEE, BMR’nin bir aktivite katsayısıyla çarpımıdır — normal bir günde gerçekte yaktığınız toplam.
BMR’min altında yemeli miyim?
Genelde hayır. Sürekli BMR altında kalmak zordur ve kas kaybı riski taşır. Açığı TDEE’den alın, BMR’den değil.
Kilo verdikçe BMR neden düşer?
Daha küçük bir vücut daha az enerji ister. Hedefler doğru kalsın diye birkaç kiloda bir yeniden hesaplayın.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Sunucuya hiçbir şey gönderilmez veya kaydedilmez.
Kaynaklar ve referanslar
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu hesaplayıcı genel eğitim amaçlı tahminler sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Önemli beslenme değişikliklerinden önce nitelikli bir uzmana danışın.