คุณต้องการน้ำเท่าใดจริง ๆ
เป้าหมายรายวันที่สมเหตุสมผล — ปรับให้เหมาะกับคุณ ไม่ใช่ “8 แก้ว” ตายตัว
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
ที่จริงต้องดื่มน้ำเท่าใด
กฎ “8 แก้ว” ไม่มีหลักฐานหนักแน่น จุดเริ่มต้นที่ดีกว่าคือราว 30–35 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ปรับเพิ่มตามการออกกำลังกาย ความร้อน และความสูง
ราว 20% ของน้ำมาจากอาหาร และของเหลวอื่นนับรวมด้วย เครื่องนี้ให้เป้าหมายรวม — ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเปล่าทั้งหมด
ความกระหายเป็นแนวทางที่เชื่อถือได้สำหรับคนสุขภาพดีส่วนใหญ่ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนหมายถึงได้น้ำเพียงพอ สีเข้มหมายถึงดื่มเพิ่ม
คำถามที่พบบ่อย
กาแฟหรือชานับรวมไหม?
นับ ผลขับปัสสาวะอ่อน ๆ ของคาเฟอีนปริมาณปกติไม่ทำให้ขาดน้ำสุทธิ ของเหลวเหล่านี้ยังให้ความชุ่มชื้น
ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม?
พบยาก แต่ได้ — ปริมาณมากในเวลาสั้นอาจเจือจางโซเดียม (ภาวะโซเดียมต่ำ) ควรกระจายตลอดวัน
ต้องการอิเล็กโทรไลต์ไหม?
สำหรับเซสชันยาวหรือเหงื่อออกมาก ต้องการ การดื่มในชีวิตประจำวันอาหารปกติก็เพียงพอ
ข้อมูลของฉันถูกจัดเก็บไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ