เครื่องคำนวณแมโครวีแกน
เครื่องยนต์เดิม — อ่านคำแนะนำโปรตีนจากพืชด้านล่าง
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
ทำแมโครให้ถึงด้วยพืช
แคลอรีและการแบ่งแมโครคำนวณเหมือนเครื่องมือมาตรฐานทุกประการ ความท้าทายของพืชไม่ใช่แคลอรี — แต่คือไปให้ถึงเป้าโปรตีนด้วยอาหารที่มักโปรตีนและลิวซีนต่ำกว่า
หากทำได้ ตั้งเป้าสูงกว่าโปรตีนที่แสดงเล็กน้อยและกระจายตลอดวัน พึ่งแหล่งเข้มข้น: ถั่วเหลือง (เต้าหู้ เทมเป้ เอดามาเมะ นมถั่วเหลือง) เซตัน ถั่วต่าง ๆ และผงโปรตีนถั่วลันเตาหรือถั่วเหลืองคุณภาพดีเพื่อปิดช่องว่าง
หมุนเวียนแหล่งโปรตีนเพื่อให้กรดอะมิโนเสริมกันตลอดวัน — ไม่ต้อง “จับคู่โปรตีน” ทุกมื้อ สิ่งที่สร้างความต่างคือโปรตีนและแคลอรีรวมต่อวัน
คำถามที่พบบ่อย
วีแกนต้องการโปรตีนมากกว่าไหม?
ตั้งเป้าสูงกว่าคนกินทุกอย่างเล็กน้อย — โปรตีนพืชมักลิวซีนน้อยกว่าและย่อยได้น้อยกว่าเล็กน้อย เป้าของเครื่องคำนวณคือพื้นฐานที่มั่นคง
แหล่งโปรตีนพืชที่ดีที่สุด?
ถั่วเหลือง (เต้าหู้ เทมเป้ เอดามาเมะ) เซตัน ถั่วเลนทิลและถั่วต่าง ๆ บวกผงโปรตีนถั่วลันเตา/ถั่วเหลืองเสริม ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนสมบูรณ์
ต้องจับคู่โปรตีนทุกมื้อไหม?
ไม่ แหล่งหลากหลายตลอดวันครอบคลุมกรดอะมิโนทั้งหมด การจับคู่ต่อมื้อเป็นคำแนะนำที่ล้าสมัย
ข้อมูลของฉันถูกเก็บไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีอะไรถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ