รู้เพซของคุณ
ใส่ระยะทางและเวลา — ได้เพซและความเร็วทันที
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
การใช้เพซในการฝึก
เพซคือเวลาต่อหน่วยระยะทาง — นาทีต่อกิโลเมตรหรือต่อไมล์ เป็นภาษาของการฝึกวิ่ง: วิ่งเบา เทมโป อินเทอร์วัล และเพซเป้าหมายล้วนนิยามด้วยมัน
เครื่องมือนี้สมมติความพยายามสม่ำเสมอ สำหรับการแข่ง ให้คำนวณย้อนจากเวลาที่ตั้งเป้า; ในการฝึก ให้วิ่งเบาช้ากว่าเพซแข่งมาก และเก็บเพซเร็วไว้สำหรับเซสชันคุณภาพ
เพซเข้ากันดีกับโซนหัวใจ: วิ่งเบาควรรู้สึกเบาทั้งสองอย่าง หากเพซตรงเป้าแต่หัวใจไต่ขึ้น ให้ผ่อน
คำถามที่พบบ่อย
แปลงเพซเป็นความเร็วอย่างไร?
ความเร็ว = ระยะทาง ÷ เวลา เราแสดงทั้งสอง: เพซต่อกม./ไมล์ และความเร็วเป็น กม./ชม. และ mph จากข้อมูลเดียวกัน
วิ่งเบาควรใช้เพซเท่าไร?
พูดคุยได้สบาย — มักช้ากว่าเพซแข่ง 5K ราว 60–90 วิ/กม. ปริมาณส่วนใหญ่ควรเบา
พยากรณ์เวลาแข่งอย่างไร?
ใช้การแข่งล่าสุดและโมเดลความล้า (เช่น Riegel) เครื่องนี้ให้สปลิตที่เพซคงที่; ตัวพยากรณ์เป็นก้าวถัดไปที่ดี
ข้อมูลของฉันถูกจัดเก็บไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ ไม่มีการส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ